Stress au travail: le tester, le détecter et rétablir l'énergie

Test de stress: Utilisez notre échelle pour évaluer votre anxiété!

Vous vous demandez souvent comment lutter contre le stress et l‘anxiété ? Il faut d‘abord évaluer votre situation ! Pour ce faire, réalisez notre test de stress.

Le stress n‘est pas nécessairement mauvais. À petites doses, il peut même vous aider à avancer et à vous motiver à faire de votre mieux. Mais quand vous êtes constamment en mode « urgence‘ » votre esprit et le corps en paient, au final, le prix fort. Évaluer son stress permet de savoir si on atteint une certaine limite et d‘agir à temps pour gérer son stress

Attention, cette échelle est une évaluation temporaire comme une photographie de votre stress à un moment bien précis. Cela signifie que si vous refaite ce test dans quelques semaines, le résultat peut être tout à fait différent.

Reconnaître ses symptômes de stress

Le stress est un phénomène d‘adaptation du corps qui nous permet de réagir à notre environnement. Notre organisme répond donc à un contexte stressant par différentes réactions. Certains signaux peuvent faire leur apparition. Ceux-ci peuvent se manifester à trois niveaux: physique, émotionnel, mental.

• Physique: tensions musculaires, bouche sèche, gorge serrée, troubles de l‘appétit, fatigue, tremblements nerveux, problèmes de peau, troubles de sommeil,...
• Émotionnel: colère subite, méfiance, peur, irritabilité, attitude agressive, tendance à l‘isolement, perte d‘intérêt, autocritique, peur des autres et de l‘échec,…
• Mental: indécision, confusion, troubles de la mémoire, baisse de concentration, perte de créativité, peur des nouveautés, fixation sur le passé, perte du sens de l‘humour

Trop sollicités, les trois niveaux peuvent être épuisés avec pour conséquences possibles: déclenchement de problèmes digestifs multiples, augmentation du risque d‘accidents cardiovasculaires,…

Comment gérer son stress et rétablir son énergie? Pensez à vous comme à une pile!

En temps normal, nous disposons de notre capacité maximale d'énergie. Nous avons donc nos batteries chargées à 100%. Certains jours peuvent être à 85%, d'autres à 110%. Nous sommes à flot et nous nous sentons dans un équilibre sain.

En cas de stress, nous puisons dans cette énergie. Nous voyons nos batteries se décharger et nous nous sentons en perte d'équilibre. Tout peut paraître plus lourd et plus contraignant.

En plus de la baisse d'énergie liée au stress, certains éléments peuvent venir s'ajouter et influencer celle-ci: nous les appelons les bouffeurs d'énergie. Il est important de les identifier afin de déterminer comment diminuer leurs impacts.

Cependant, certains autres éléments peuvent représenter des donneurs d'énergie. Ici aussi, il est important de les identifier afin de leur donner plus de place en ces moments de tension. Vous verrez alors vos batteries se recharger.

Pour vous aider, voici quelques exemples de donneurs d'énergie:

• Sommeil réparateur
• Alimentation équilibrée
• Activité de détente
• Exercices de relaxation et de méditation
• Contacts et soutien social
• Structurer ses journées
• S‘octroyer du temps pour soi
• L‘humour et l‘autodérision
• Prendre du recul

En conclusion, le stress fait partie de la vie de chacun mais comme tout le monde, certains jours et évènements augmenteront notre dose de stress. Prenez donc soin de vous en identifiant ce qui vous donnera de l'énergie et pourra rétablir votre équilibre.